우울한 기분을 극복하기 위한 3가지 강력한 도구

감사는 최고의 선물

 

 

정서적 건강을 느끼고 싶으신가요? 우울한 기분에 대처하기 위한 아주 쉬운 3가지 도구를 소개해드리겠습니다. 일상생활에서 정말 쉽게 실천할 수 있으니 꼭 실천해 보세요. 먼저, 우울한 기분과 우울증의 차이점을 알아볼까요? 용어는 서로 관련되어 있지만 뚜렷한 심리적 상태의 차이점이 있습니다.

 

우울한 기분: 우울한 기분은 슬픔, 절망감 또는 우울한 기분을 특징으로 하는 일시적이고 상황에 따른 감정 상태입니다. 이는 인간이 겪는 일반적인 경험이며 스트레스, 실망, 슬픔 등 다양한 요인에 의해 촉발될 수 있습니다. 우울한 기분은 일반적으로 생활 사건에 대한 단기적인 반응이며 상황이 변화하거나 개선됨에 따라 자연스럽게 높아지는 경향이 있습니다. 이는 감정 스펙트럼의 정상적인 부분이며 반드시 정신 건강 장애가 있음을 나타내는 것은 아닙니다.

 

우울증:주요 우울장애 또는 우울증이라고 불리는 우울증은 지속적이고 광범위한 정신 건강 상태를 말합니다. 일시적 우울 기분과 달리 우울증은 장기간의 극심한 슬픔, 낮은 에너지 상태, 한때 기쁨을 주었던 활동에 대한 관심이나 즐거움의 상실을 수반합니다. 이는 일상적인 기능을 크게 손상시키고 업무, 관계, 신체 건강을 포함한 삶의 다양한 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

지속시간 및 지속성:

우울한 기분: 단기적이고 일시적이며 종종 특정 사건과 관련됩니다.

우울증: 지속적이고 최소 2주 동안 지속되며 종종 훨씬 더 오래 지속됩니다.

증상의 강도:

우울한 기분: 증상은 일반적으로 경미하며 일상생활에 심각한 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

우울증: 증상은 더욱 심각하여 삶의 다양한 영역에서 개인의 기능에 영향을 미칩니다.

원인 요인:

우울한 기분: 종종 이별, 상실 또는 실망과 같은 특정한 인생 사건과 관련이 있습니다.

우울증: 생활 속 사건으로 인해 촉발될 수 있지만 생물학적, 유전적, 신경화학적 요소가 있을 수도 있습니다.

기능 장애:

우울한 기분: 일시적인 우울증을 유발할 수 있음

우울증: 일상적인 기능을 크게 손상시킬 수 있고,  업무, 관계, 전반적인 삶의 질을 비롯한 삶의 다양한 측면에 영향을 미칩니다.  

우울한 기분을 극복하기 위한 3가지 강력한 도구

1. 감사의 힘 활용하기

감사는 관점을 바꾸고 정서적 건강상태를 유지하기 위한 간단하면서도 심오한 도구입니다. 매일 감사하는 일 세 가지를 적어서 감사 일기를 작성해 보세요. 이 수행은 우울증과 관련된 부정적인 생각에  대응하여 삶의 긍정적인 측면에 집중하도록 마음을 훈련시킵니다. 감사가 습관이 되면 전반적인 기분이 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

 

2. 모든 것을 다 갖고 있다고 생각하고 믿기(긍정적 사고)

우울한 기분과 싸울 때, 부족함에서 풍요로움으로 사고방식을 바꾸는 것은 게임 체인저가 될 수 있습니다. 부족한 것에 집착하기보다는 의식적으로 생각의 방향을 바꾸어 삶의 풍요로움을 인정하세요. 자신의 강점과 성취를 강조하는 확언으로 대체하여 부정적인 자기 대화에 도전하세요. 풍요에 대한 사고방식을 받아들이면 긍정적인 피드백 길이 형성되어 점차 우울증의 베일이 벗겨질 수 있습니다.

 

3. 기분을 좋게 해주는 친절한 행동

크든 작든 친절한 행동에 참여하는 것은 주는 사람과 받는 사람 모두에게 깊은 영향을 미칩니다. 우울한 기분에 사로잡혀 있다고 느낄 때, 에너지를 다른 사람을 위한 친절한 행동에 집중해 보세요. 이는 희망을 주는 메시지를 보내거나, 시간을 내어 자원봉사를 하거나, 도움의 손길을 제공하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 친절한 행동은 기분 좋은 신경 전달 물질을 발생하여 연결감과 목적의식을 키워줍니다.

결론

감사, 긍정적인 사고, 친절한 행동 등 각 도구에는 고유한 장점이 있지만 이러한 도구를 결합하면 더 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 이러한 실천을 일상생활에서 지속적으로 수행함으로써 사고방식을 재구성하고 긍정적인 마음을 키우며 점차 우울한 기분의 그림자에서 벗어날 수 있습니다. 작은 발걸음이 중대한 변화로 이어질 수 있다는 점을 기억하세요. 삶이 풍요로워지고 평화가 넘치길 기원합니다.